przysiady serie

Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] wolne CZWARTEK PLECY: -podciąganie się na drążku 4 serie po 6 -wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 -skłony ze sztangą na karku 4 serie po 10 NOGI: -przysiady ze sztangą 4 serie po 10 -przysiady wykroczne 4 serie po 10 PIĄTEK KLATKA + BICEPS taj jak wyżej weekend wolny codziennie arytmetyczna 6 [...]

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

[...] serie (10-12 powt.) Niesty nie mogę w planie ując cwiczen na wyciagu bo na chwilę obecna niemam takiej mozliwości. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie (10-12 powt.) przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (10-12 powt.) Sobota i niedziela przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i [...]

Staż : Kiedyś ćwiczyłem 5 miesięcy, obecnie po przerwie miesiąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : sila i masa Uprawiane inne sporty : Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu:sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Dzień I. Klatka - [...]

[...] jeszcze siłownię: Plan treningowy FBW Dzień pierwszy-poniedziałek 10 minut intensywnej rozgrzewki 5-7 minut stretchingu dynamicznego dla podstawowych ruchów w stawach przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń wykroki 3 serie po 12 powtórzeń rumuński martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 serie po 8 powtórzeń [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

[...] maszynie leżąc ( dwugłowy tylni ) 4 serie  12x 12x 10x 10x c) Wspięcia na palce ze sztangielkami lub na maszynie jak masz ( łydki) 4 serie  12x 10x 8x 8x d) Wykroki lub przysiady 3 serie  10x 10x 8x Barki + kaptury ( 4 ćwiczenia ) a ) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z przed głowy 4 serie 12x 10x 10x 8x b) Unoszenie sztangi prostej w [...]

[...] wyciągu górnego 3x12-10 IV nogi skłony "dzień dobry" ze sztangą stojąc z gumą oporową 4x15-10 przysiad sumo z kettlem 4x10-8 wyciskanie nogami na maszynie shmitta 4x15-10 przysiady z kolan na maszynie smitha 4x15-10 Seria łączona: wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15-10 uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 3x15-10 brzuch – obwód 3-4 [...]

Witam. Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 182cm Dieta: mam i staram sie przestrzegać Przeciwwskazania: Brak. MC- maksymalny cieżar Poniedziałek: Klata + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń (ciężar [...]

[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]

[...] głowy odpada) - Umożliwiać odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie po zakończeniu ćwiczenia oraz umożliwiać podniesienie ciężaru w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - Umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie jego wykonania w przypadku nie możności jego wykonania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]

[...] 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Hack - przysiady 3 serie (czworogłowe uda) Martwy ciąg 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wiosłowanie - 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 [...]

[...] chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń – spięcia barków (kapturów) 3 serie x 10 powtórzeń – modlitewnik Dzień3: Cardin/ABS 15 minut umiarkowanego biegu 3 serie x 15 powtórzeń – przysiady ze sztangą 30 minut ABS brzuch aż do porzygu (maszyny z obciążeniem, unoszenie nóg itp.) Dzień4: Ramiona/Klatka 2 serie x 10 powtórzeń - unoszenie sztangi nad głowę [...]

[...] uchwycie -4serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-12 powt.) - ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim uchwycie - 4 serie 10-12 powt. NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. [...]

[...] 3 serie 16-12 powt. 6. Uginanie o kolano 3 serie 16-12 powt. 7. Szrugsy stojąc 4 seir max powt. IV UDA & ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą z przadu 4s 16-12 powt. 2. Hack przysiady 4s 12-8 powt. 3. Uginanie 12-8 powt. 4.Wspięcia siedząc 3s max powt. 5. Wspięcia stojąc 3s max powt. Dane kolegi: Staż: 14 miesięcy Waga: 76 kg Wiek: 19 lat [...]

[...] TUŁOWIA, --Unoszenie sztangielek z wyprostowanymi rękami na boki, --Unoszenie sztangielek ze zgiętymi rękami na boki będąc schylonym, -Ćwiczenia na pośladki i nogi: -- przysiady (normalne, z ciężarkami, na palcach):10-30 powtórzeń -- unoszenie pośladków w górę leżąc z ugiętymi kolanami : 30-40 powtórzeń, -- przysiady wykroczne, -- [...]

[...] powtórzeń Hantlami z dołu do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Przysiady bez ciężaru: 3 serie po 30 powtórzeń Wykroki bez ciężaru: 3 serie po 10 powtórzeń na nogę Jedną nogę kłade z tyłu na krześle i robie przysiady: 3serie po 10 powtórzeń na nogę We wtorek,czwartek i sobotę planuje biegać i niedziela wolna . Proszę o pomoc i z góry dziękuje.